В какое время вам следует отправиться в путешествие?
В какое время вам следует отправиться в путь? На рассвете? Или, может быть, выбрать маршрут ночью, когда на дорогах меньше пробок? Этот вопрос задают себе водители перед каждым маршрутом. Стоит ли вставать на рассвете и двигаться около 3-4 часов ночи, жертвуя естественным ритмом сна? А может, лучше спать нормально, чтобы не нарушать физиологический график сна? Это индивидуальное дело. Как говорит Миколай Крупинский из ITS:
Что поесть в дороге?
Во время движения по шоссе мы едим в придорожных ресторанах или на заправках. К сожалению, предлагаемые там продукты далеки от здорового и сбалансированного питания. Поэтому во время дальних путешествий лучше отказаться от хот-догов или жирных запеканок. Лучше всего приготовить обед заранее и взять его с собой. Фрукты отлично подходят в качестве перекуса в путешествии. Диетологи предостерегают от чипсов, батончиков, вафель и печенья. Станьте здоровее:
- фрукты — например, банан отлично подходит для путешествий, поскольку он обеспечивает организм многими необходимыми минералами и его легко есть во время вождения. Яблоки, груши и виноград также подойдут. Если у нас есть время перед поездкой, мы можем заранее нарезать фрукты и положить их в контейнер. Тогда их будет гораздо легче есть;
- орехи;
- бутерброды - здесь следует выбирать темный хлеб, нежирное мясо и овощи;
- цельнозерновые вафли;
- овсяное печенье.
Что касается напитков, то самым лучшим и полезным для здоровья является простая минеральная вода. Газированные и подслащенные напитки могут вызвать у нас еще большее желание выпить.
Тарелка с хот-догами в поместье. КоммерческийЯКУБ ВЛОДЕК
Кофе или энергетический напиток?
Этот вопрос не раз задавал водитель, уставший в дороге. Преодолев несколько сотен километров скучной трассы, легко устать. Особенно во время путешествия ночью, когда все пассажиры дремлют. Правда в том, что ни один напиток не заменит сон. Если вы чувствуете сонливость в дороге, сделайте перерыв. Лучше остановиться на придорожной парковке и вздремнуть несколько минут, чем во что бы то ни стало ехать.
Крепкий кофе содержит гораздо больше кофеина, чем энергетический напиток (в 100 мл эспрессо содержится около 150 мг кофеина). Подслащенный, он стимулирует больше. Однако стимулирующий эффект кофе сохраняется сравнительно недолго. После энергичного пинка быстро наступает депрессия, поэтому кофе лучше пить, когда вы находитесь недалеко от пункта назначения.
Энергетические напитки Фото. Агата Гжибовска / Agencja Wyborcza.pl
Альтернативой являются газированные энергетические напитки. Однако они вызывают повышенную секрецию гормонов стресса. Частое употребление таких напитков негативно влияет на сердце. Несмотря на их негативное воздействие на здоровье, они служат естественным стимулом для водителей. Кофеина в них меньше, чем в кофе (25-30 мг на 100 мл), но содержится огромное количество сахара (до 30 г на 100 мл).
Как часто следует делать остановки?
Как бы мы ни любили вождение, долгие часы за рулем утомляют. Поэтому так важно не проезжать несколько сотен километров за один раз, а делать регулярные остановки.
Несколько часов, проведенных даже в самом удобном кресле, сказываются на нашем позвоночнике. Вот почему эксперты рекомендуют каждые два часа заезжать на парковку и делать перерыв. Во время 15-минутного отдыха следует немного пройтись, размять ноги, подвигать мышцами и подышать свежим воздухом. Благодаря этому мы будем в гораздо лучшей форме, когда вернемся к машине.
Простые упражнения за рулем – что можно делать в машине?
Многие водители подумают, что это смешно, и ударятся головой. Занятия по вождению?! На самом деле упражнения для пробуждения мышц и мозга и улучшения состояния водителя не представляют собой ничего сложного и их можно успешно выполнять, не выходя из автомобиля. Если симптомы несерьезные и мы едем по тихой дороге (например, по скоростной дороге, которая не пересекается с другими дорогами на данном участке), мы можем справиться с небольшими неудобствами, вызванными длительным пребыванием на месте.
Онемение головы и шеи:
Медленно поворачиваем голову влево и вправо. Затем прикасаемся левым ухом к левому плечу, можем поддержать себя рукой и слегка прижать голову. Мы остаемся так на несколько или дюжину секунд, а затем меняем сторону. Наклоняем голову вперед, приближая подбородок к ребрам, затем максимально откидываем голову назад. Конечно, порядок выполнения этих упражнений зависит только от нас. Это идеальные упражнения для медленной езды в пробке или стояния на красный свет. Несколько простых движений и мы почувствуем себя намного лучше.
Нижняя часть спины и бедра:
Вот несколько упражнений. Сначала кладем руки на руль и поворачиваем корпус в бедрах влево до тех пор, пока не почувствуем легкое сопротивление, затем меняем сторону. Второе: руки на руле, ноги на полу и бедра вперед. Мы пытаемся удерживать его несколько или дюжину секунд. Третье: ставим левую ногу на правую, упираемся плечами в спинку и выдвигаем бедра вперед. Потом меняем ноги. Что-то другое? Мы можем положить левую ногу поверх правой, схватить руль и повернуть тело вправо. Потом, конечно, меняем ноги и стороны. После этих нескольких упражнений нам пора приступать к делу.
Боли в спине и позвоночнике:
Начнем с того, что: положим руки на руль, выпрямим руки и плотно прижмемся спиной к спинке сиденья. Еще один трюк — сжать кулак, завести его за спину и прижаться спиной к спинке. Не менее простое упражнение для растяжки мышц — опереться лбом на руль и напрячь мышцы шеи и спины. Четвертое: хватаемся за руль, выпрямляем руки, выпрямляемся и втягиваем лопатки.
Как упаковать машину?
Отправляясь в отпуск, мы обычно берем с собой много посылок. Во время вождения автомобиля нам не приходится возить собственный багаж на большие расстояния, что позволяет нам брать с собой лишние килограммы. Поэтому рекомендуется упаковывать вещи логично.
Volkswagen Passat - багажник фото Томаша Корнева
Чтобы обеспечить наилучшее распределение веса, самые тяжелые предметы лучше всего размещать в нижней части багажника, как можно ближе к спинкам задних сидений. На них можно положить более легкие сумки и пакеты. Однако следует избегать перевозки незакрепленных предметов, поскольку в случае аварии или резкого торможения они могут вам навредить. Поэтому для хранения мелких вещей хорошо использовать всевозможные сетки, отделения и ручки.
Особенно при путешествии с маленькими детьми рекомендуется упаковать основное оборудование, такое как сменная одежда, подгузники или средства гигиены, в отдельную сумку. Стоит разместить его сверху багажника. Это облегчит доступ к необходимым вещам и не придется рыться в багажном отделении, чтобы достать футболку из чемодана внизу.
Недаром перед праздниками или праздниками мы напоминаем вам остановиться, заняться спортом и правильно питаться во время путешествия. Преодоление участков в несколько сотен километров не только утомительно, но и опасно. А при вождении автомобиля очень важна концентрация и хорошее самочувствие. Достаточно лишь минуты невнимательности, и катастрофа уже близко. Вот почему мы предостерегаем от «насильственного» вождения, употребления вредных закусок или разливания гектолитров напитка, который должен «окрылить». Есть более простые, здоровые и безопасные способы успешно провести отпуск.