Ни один напиток не заменит сон. Если вы чувствуете усталость в дороге, сделайте перерыв. Если вы сонны, не пропускайте сон. Напитки со стимулирующими веществами не являются альтернативой сну. Они лишь помогают отсрочить первые симптомы усталости. Сонным водителям требуется больше времени на реакцию, у них начинаются проблемы с концентрацией внимания и принятием решений – они представляют такую же угрозу, как и нетрезвые водители.
В идеальном мире каждый водитель, отправляющийся в дальнюю дорогу, каждые 2-3 часа делает перерыв на несколько минут для занятий спортом и полезным перекусом, но на практике не всегда удается соблюдать правильный режим. режим питания и отдыха в дороге. Как лучше всего бороться с первыми симптомами усталости? Кофе, чай, энергетик или, может быть, сладкие газированные напитки?
Кофе в дороге
Стоит не забывать всегда иметь с собой в дороге большую бутылку воды. Другие напитки могут служить энергетическим зарядом, но их не следует использовать для утоления жажды. Если вы решили выпить кофе, вам нужно знать, что:
- Крепкий кофе содержит гораздо больше кофеина, чем энергетический напиток. Подслащенный, он стимулирует больше.
- 100 мл эспрессо содержат примерно 150 мг кофеина.
- Эффект кофейной стимуляции длится сравнительно недолго. После энергетического подъема наступает энергетический спад, поэтому лучше всего пить кофе, когда вы приближаетесь к пункту назначения.
Энергичный парень на дороге
Энергетические напитки повышают уровень гормона стресса — частое их употребление отрицательно влияет на работу сердца и других органов. Несмотря на их негативное воздействие на здоровье, они служат естественным стимулом для водителей. Кофеина в них меньше, чем в кофе (25-30 мг на 100 мл), но содержится огромное количество сахара (до 30 г на 100 мл).
- Энергетические напитки не стимулируют так сильно, как кофе, но их эффект ощущается дольше.
- Энергетические напитки (особенно те, в которых сахар заменен подсластителем) могут вызвать расстройства пищеварительной системы.
- Энергетические напитки, если употреблять их в чрезмерных количествах, оказывают негативное влияние на здоровье.
Чай в дороге
PolskaBiega Томаш Репета< /п>
Лучшая естественная поддержка в дороге — чай. Но не обычный черный, а зеленый. В его листьях содержится большое количество теина, т. е. так называемого чайный кофеин (около 30 мг на чашку). Это правда, что зеленый чай не обеспечивает такой интенсивной стимуляции, как кофе или энергетические напитки, но эффект сохраняется дольше всего. У зеленого чая есть и другие преимущества:
- Положительно влияет на пищеварительную систему.
- Настой листьев зеленого чая стимулирует мягко, но эффект сохраняется надолго. Эффекта «спада энергии» после употребления чая нет.
- Стимулирующий эффект можно легко усилить, добавив в чай сахар.
Стоит помнить, что зеленый чай, заваренный в течение двух-трех минут, окажет стимулирующий эффект. Более длительная заварка придаст чаю расслабляющий эффект. Также важно не заливать зеленый чай кипятком – его температура не должна превышать 80-70 градусов Цельсия.